ما هي أهم الأطعمة المغذية للأم الحامل خلال فترة الحمل ؟

ما هي أهم الأطعمة المغذية للأم الحامل خلال فترة الحمل ؟
    ما هي أهم الأطعمة المغذية للأم الحامل خلال فترة الحمل ؟ تناول الكثير من الأطعمة الصحية وتناول خمس حصص من الفيتامين بشكل يومي لصحة للأم والجنين .
    • تناول اللبن ومشتقاته بالصباح بشكل يومي ومشتقاته مثل الجبنة والقشدة لأنها تحتوي علي كميات كبيرة من الكالسيوم الهام ل ل صحة الطفل والأم .
    • تناول الكثير الأسماك وغيرها من الكثير لأنها تحتوي علي اليود ليعمل علي نمو طفلك بشكل سليم وعليك تناولها مرتين بالأسبوع .
    • تناول المواد النشوية مثل الأرز والبطاطا والمكرونة والخبز فهي هامة جدا .
    • عليك تقسيم الثلاث وجبات اليومية إلي حوالي ست وجبات مختلفة وغنية بالعناصر الضرورية لجسم الطفل والأم .
    • شرب الكثير من السوائل كالماء والعصير وتناولها مع الوجبات بشكل يومي وتناول الخضروات فهي مهمة كالخس والجرجير والسبانخ والبقدونس والخضار الورقي .
    • تجنب اللحوم النيئة مثل اللحوم نصف السواء مثل الكبدة لأنها تسبب التسمم الغذائي .
    • الإبتعاد كل البعد عن المقليات بأنواعها لأنها غنية بالدهون وتناول العشاء صحي ومليء بالفيتامينات وشرب اللبن والجبنة وتناول شيء خفيف مثل البسكوت أو قطعة خبز صغيرة مثل الجبنة .
    • تقليل السكريات وإستبدال الأطعمة وتناول الموز والشوربة الغنية بالخضار وتناول ثلاث حبات من التمر يوميا .


    أغذية يجب أن تبتعد عنها الحامل :

    ستجد بعض التغيرات التي ستطرأ عليك بالحمل فعليك الإنتباه لصحتك والسلامة جنينك ، لأن الجسم أكثر عرضة للإصابة بالأمراض وهناك أطعمة يجب الإمتناع عن تناولها :
    • اللحوم النيئة فهو يؤدي لإكتساب البكتريا والفيروسات والفطريات ويسبب الإلتهابات لذلك عليكي طهي الطعام جيدا .
    • تجنب البيض النيء فهو يحتوي علي بكتريا السلمونيلا وتسبب الإسهال وإرتفاع ضغط الدم .
    • تجنب اللحوم بأنواعها ومنتجات الألبان الغير مبسترة وتسبب البكتريا وتؤدي للإجهاض وعدم الولادة .
    • تناول الأسماك والمأكولات البحرية فالأسماك تعيش لمدة كبيرة وتحتوي علي نسبة من الزئبق .

    أهم المشروبات للحامل ؟

    • تناول الكحول بكافة أنواعه ويمنع وصول الأكسجين لخلايا الجنين ويمنع نموه .
    • شرب العصائر الغير مبسترة والتي تباع بالطرقات العامة ، وتحتوي علي ميكروبات وجراثيم تسبب الأمراض .
    • المياة الملوثة وخاصة الموجودة بالمنازل القديمة والمشروبات التي تحتوي علي الكافيين كالقهوة والشاي ومشروبات الطاقة .
    • يجب عليك تناول ضعف كميات الطعام المعتاد  والتغيير في أنواع الأطعمة التي تعتاد عليها ، فهي مسؤولة عن الطعام وسعرات حقيقية وتؤدي لحدوث سمنة وتؤثر علي صحة وتعرض الطفل للخطر .


    إرسال تعليق

    فضلآ ضع تعليق مناسب علي المقال بما تراه مناسبآ حتي تساعد الإدارة في تقديم المزيد من الفائدة لك ↓