ما هي طرق التغذية المناسبة للأمهات الحوامل ؟

ما هي طرق التغذية المناسبة للأمهات الحوامل ؟
    ما هي طرق التغذية المناسبة للأمهات الحوامل ؟ التغذية السليمة أثناء الحمل هامة جداً لصحة الأم وصحة الجنين فالجنين يتغذي علي الأطعمة التي تتناولها الأم ويستمد ما يحتاجه من فيتامينات من الفيتامينات التي تتواجد بداخل جسم الأم ، فعلي الأم أن تحصل علي الغذاء المناسب أثناء تلك الفترة بصورة صحية ويستمد الطفل غذاؤه عن طريق الحبل السري الذي يصل بينه وبين جسم الأم وعند حصول الأم علي التغذية الكافية فإن طفلها يكون ب صحة جيدة فيعمل جسمه علي مقاومة الأمراض وعلي الأم تناول الأغذية المفيدة التي يستطيع الجنين الإستفادة منها ويجب أن تتضمن الوجبة التي تتناولها الأم الحامل أن تحتوي علي بروتينات وحديد وكالسيوم عن طريق شرب اللبن بشكل يومي ، وتناول البيض والأسماك وتناول الفاكهة والخضار الذي يتضمن مجموعة كبيرة من الفيتامين وتلك الفيتامينات تساعد الأم علي تحمل مشقة الحمل وتحافظ علي صحة الجنين ونموه وتقلل من إصابته بأي تشوهات عند الولادة .

    أهم العناصر التى لابد من تواجدها فى وجبة الحامل :


    يجب أن تحتوي الوجبة التي تتناولها الأم الحامل علي كل العناصر الغذائية اللازمة التي تعمل علي إعطاء الجسم بكل ما تحتاجه من فيتامينات هامة للجسم وتحتوي الوجبات علي الخضار والفاكهة والبروتينات مثل الأسماك واللحوم وتناول البيض الذي يحتوي علي البروتين والكالسيوم ، وتناول الجبنة ، ويحتوي الفستق أيضا علي مواد هامة للجسم الأم الحامل ويجب أن تتضمن الوجبة النشويات أيضا مثل البقول والخبز والأرز ومن أهم الأشياء التي يجب الحرص عليها أثناء الحمل هو تناول كوب من اللبن يوميا حتي تعمل علي تقوية عظام الأم وعظام الجنين ومن أهم الأدوية التي يجب أن تحرص عليها الأم هو تناول حمض الفوليك فهو مهم جدا للجنين فهو يمنع حدوث أي تشوه الجهاز العصبي للجنين ، وهناك الكثير من الأطباء ينصحون بتناوله عند التخطيط للحمل وتتناوله الأم لمدة ثلاثة الأشهر الأولي من الحمل ، ويمكنها تناول الأطعمة التي تحتوي علي حمض الفوليك فيجب علي الأم أن تحرص علي تناولها .


    ومن أهم الأشياء التي يجب أن تفعلها الأم هو شرب كمية كافية من الماء يوميا ، لمنع حدوث إلتهابات بمجري البول والتقليل والحد من شرب المياه الغازية لأنها تضر الأم وتلحق الأذي بالجنين وبالأخص الشهور الأخيرة من الحمل وتعمل المياة الغازية علي إحتفاظ الجسم بكمية كبيرة من السوائل .



    أهم الأغذية التي يجب علي الحامل أن تتناولها ؟

    تناول البقوليات بكافة أنواعها لأنها تمد جسم الأم بما يحتاج إليه جسم الأم والجنين ، مثل العدس والفاصولياء والحمص والفول الذي يحتوي علي كمية كبيرة من الحديد والزنك والكالسيوم وتناول الفوليك اسيد الذي يحتوي علي مجموعة كبيرة من الألياف والبروتينات التي تتواجد فيها بكثرة عن الخضراوات ، وجسم الأم الحامل يحتاج إلي كمية كبيرة من البروتين والألياف التي تعمل علي تقليل خطر إصابة الجهاز الهضمي بالعديد من الأمراض مثل الإمساك والإسهال وغيرها الكثير .

    تناول البيض بشكل يومي لأن جسم الأم والجنين يحتاجون لما يحتويه من عناصر غذائية ، وهو من ضمن الأشياء رخيصة الثمن وسريعة التحضير وهو من ضمن الأطعمة الأمنة للأم والجنين أثناء فترة الحمل لأنه يشتمل علي كمية كبيرة من البروتينات والفيتامينات والعديد من العناصر الضرورية للجسم ، ويحتوي علي مادة الكولين التي تعتبر هامة جدا للجنين فهي تعمل علي تكوين خلايا الدماغ ويمنع تناوله حدوث أي تشوهات للجنين في الجهاز العصبي له ، ويعمل علي تقوية جسم الطفل وجسم الأم أثناء فترة الحمل .




    تناول البطاطا التي تتضمن كمية كبيرة من حمض الفوليك ، وتتضمن الألياف والفيتامينات لأنها تشتمل علي مادة الكاروتين التي يحولها الجسم لمجموعة كبيرة من الفيتامينات .

    أسماك السالمون ويعتبر من أغني المواد بالبروتين الهام لصحة الأم وصحة الجنين ، وهو عالي الجودة وهو مشبع بالأحماض والأوميجا التي يحتاج إليها الجنين أثناء تكوينه ويعمل علي تحسين الحالة المزاجية للأم ، وسمك السالمون من أفضل أنواع الأسماك الأمنية علي صحة الجنين أثناء فترة الحمل ، لأنه يشتمل علي كمية بسيطة من الزئبق الذي يعمل علي إلحاق الضرر بالجنين ، وأيضا سمكة التونة وبالأخص التونة المعلبة ولكن يجب الحذر من تناول كمية كبيرة من الأسماك حتي لا يحتوي علي علي نسبة كبيرة من مادة الزئبق التي تضر الجنين ، تناول أدوية حمض الفوليك التي تعمل علي منع حدوث تشوهات بالجهاز العصبي للجنين .

    اعرف على طرق التغذية المناسبة للأمهات الحوامل من خلال موقع طريق كوم

    إرسال تعليق

    فضلآ ضع تعليق مناسب علي المقال بما تراه مناسبآ حتي تساعد الإدارة في تقديم المزيد من الفائدة لك ↓