أفضل 7 الطرق للتخلص من الكرش 2018 بسرعة

أفضل 7 الطرق للتخلص من الكرش 2018 بسرعة
    أفضل الطرق للتخلص من الكرش، إن الكرش من أكثر المشاكل التى يعانى منها الكثيرون حيث يسبب لهم الكثير من الإزعاج ، الكرش هو عبارة عن تراكم الدهون الموجودة فى الجسم على منطقة البطن ، بعد ان قدمنا أفضل 6 وصفات لتخسيس البطن نقدم لكم اليوم كيفية التخلص من الكرش نهائيا ومن خلال الإحصائات حول من يعانون من هذة المشكلة فوجد أن الذكور هى الأكثر تعرضاً لهذة المشكلة والتى تعرف بالسمنة المتوسطة ، تعد مشكلة تراكم الدهون من أكثر المشاكل التى تسبب خطورة على الصحة العامة للإنسان وتصيبه بالأمراض المزمنة من بينها بعض أنواع السرطان ومرض السكرى والضغط وكذلك أمراض القلب والأوعية الدموية .

    يعتمد الأطباء او أخصائين السمنة على قياس السمنة المتوسطة للشخص من خلال استخدام قياس محيط الخصر فإذا تجاوز محيط الخصر عند الرجال 102 سم أو 88 سم عند النساء فهذا يسمى بالسمنة المتوسطة وهنا نجد أن الاشخاص يعانون من مشكلة الكرش وعليهم على الفور بالبدء فى حل هذة المشكلة ، وسوف نقوم فى هذة المقالة بالعمل على ذكر طرق للتخلص من الكرش .


    طرق التخلص من الكرش :

    إذا كنت تعانى من مشكلة الوزن الزائد خاصة فى منطقة البطن وهو ما يُسمى بالكرش فإن أفضل طريقة للتخلص من هذا الوزن الزائد هى عن طريقيتن ولابد من الجمع بينهم هما الحمية الرياضة والرياضة حيث أن الحرص على الجمع بين الطريقيتن يمكنك من فقد الكثير من الدهون فى وقت قصير
    • الحمية الغذائية : عليك بالقيام بروتين يومى للأكل وذلك من خلال المتابعة عن طبيبك الخاص لوضع الحمية الغذائية المناسبة لحالتك ولكمية الدهون المتراكمة فى منطقة البطن ، اجعل هذا النمط هو نمط حياتك اليومى حيث أن تخفيض السعرات الحرارية التى يتم تخفيضها خلال هذة الحمية تعمل على خفض طاقة الجسم لذلك يقوم الجسم بشكل تلقائى بتعويض هذا النقص من خلال حرق الدهون الموجودة فى الجسم وخاصة الموجودة فى منطقة البطن .
    • الرياضة : أكدت الدراسات الحديثة أهمية الريايضة على صحة وسلامة الجسم ككل حيث أنها تؤثر على جميع أعضاء الجسم وتعمل على تجديد النشاط العام للإنسان ، يمكنك خسارة المزيد من الدهون الموجودة فى الجسم ككل وخاصة الموجودة فى منطقة البطن من خلال الحرص على متابعة التمارين الرياضية وخاصة الأيروبيك حيث أنه إذا قمت بمارسة الأيروبيك لمدة عشر ساعات طوال الإسبوع يعمل على خفض دهون البطن بسرعة كبيرة وبالتالى يمكنك حماية نفسك من الامراض المتعلقة بالسمنة .

    تمارين التخلص من الكرش :

    هناك علاقة طردية بين ممارسة الرياضة والإنقاص فى الوزن فكلما مارست الرياضة كلما تم حرق المزيد من الدهون بالجسم ، كما تعد رياضة الأيروبيك من أفضل الرياضات التى يمكنك ممارستها للعمل حرق الدهون الموجودة فى الجسم، كما وجد أن تمارين المقاومة تظهر نتائج إيجابية فى إنقاص الوزن ولكن كما ذكرنا من قبل أنه لابد من إتباع حمية غذائية مع الرياضة لنجد نتيجة واضحة حتى لا يتم زيادة السعرات الحرارية بكمية كبيرة تفقد ما تقوم به الرياضة من حرق الدهون .

    من أمثلة التمارين الرياضة التى يمكنك الإستعانة بها :

    • رياضة المشى السريع مع فرد الظهر .
    • استخدام الدراجات الثابتة .
    • القفز من الحبل أو ما يسمى بنط الحبل .
    • الجرى .
    • حصص الايروبك .
    • تمارين المقاومة لحرق الدهون .
    • تمارين عضلات البطن وشدها .

    الحمية المستخدمة فى التخلص من الكرش :

    لا يممكنك استخدام أى نظام للحمية الغذائية لإنقاص الوزن ولكن مشكلة الكرش لها نوع خاص من الحميات الغذائية والتى تكون منخفضة السعرات الحرارية ليتم خسارة الوزن والدهون الموجودة على البطن ، لذلك عليك بالذهاب إلى إخصائية تغذية موثوق منها لتتمكن من وضع نظام غذائى يمكنك من فقدان الوزن بطريقة سريعة ومضمونة هذا بالطبع مع الإستمرار من ممارسة الرياضة بلإستمرار .
    نقدم لكم حمية غذائية تمكنك من خسارة 1500سعر حرارى ولكن من المهم استشارة طبيبك قبل القيام بإتباع أى حمية غذائية أو أنواع الأدوية أو تعانى من أى مرض مزمن حيث أن هناك العديد من الحميات على الإنترنت ، عند اتباعك لهذة النظام الغذائى يمكنك إنقاص مزيد من الوزن فى وقت قصير ، إن السير على نظام غذائى يعمل على حماية الجسم من الكثير من الامراض التى تكون ناتجة غن التسمم من تناول الطعام السريع  أو الأمراض الناتجة عن زيادة الوزن وتراكم الدهون .


    الحمية :

    • الفطور: (60 جم خبز أسمر أو نخالة + كوب حليب خالي الدسم + 1/3 كوب لبنة + ½ كوب شرحات خضار)، أو (1 1/2 كوب حبوب الإفطار الكاملة الجاهزة غير المحلاة + كوب حليب خالي الدسم + 1/2 كوب شرحات خضار) .
    • وجبات سناك: يمكنك تناول 3 تمرات صغيرة الحجم ، أو موزة صغيرة ،أو تفاحة صغيرة، أو برتقالة صغيرة.
    • الغداء: (كوب أرز مفلفل بكمية بسيطة من الزيت + 90 جم صدر دجاج منزوع الجلد+ 1 كوب ملوخية أو أي خضار مطبوخة أخرى)، أو (كوب أرز كبسة أو صيادية + 90 جم صدر دجاج منزوع الجلد أو سمك مشوي + كوب سلطة خضار)، أو (حبة بطاطا مشوية أو مسلوقة متوسطة الحجم + 90 جم ستيك العجل الصافي من الدهن + كوب سلطة خضار).
    • وجبات سناك: 2 كوب سلطة خضار دون زيت.
    • العشاء: 30 جم خبز أسمر أو نخالة + (قطعة جبنة بيضاء دايت أو 1/3 كوب لبنة قليلة الدسم أو 30 جم شرحات صدر حبش) + ½ كوب شرحات خضار + كوب حليب خالي الدسم.
    • وجبة سناك: برتقالة صغيرة، أو 2 حبة تين متوسطة الحجم، أو 17 حبة عنب صغير الحجم، أو 4 حبات مشمش طازج، أو 1 1/4 كوب حبات فراولة كاملة .

    استخدام العمليات الجراحية فى التخلص من الكرش :

    لقد انتشرت فى الآونة الأخيرة فكرة الخضوع للعمليات الجراحية للتخلص من الكرش ، حيث أصبحت مشكلة الكرش تؤرق الكثير من الناس ، لذلك يلجأ البعض لهذا النوع من العمليات الجراحية خاصة الاشخاص الذين لا يمتلكون الإرادة الكافية ليتمكنوا من ممارسة الرياضة واتباع الحمية الغذائية ، تعد فكرة العمليات الجراحية من أكثر الطرق التى يلجأ إليها الاطباء فى حالات السمنة المفرطة وعلى الرغم من وجود أضرار ومضاعفات ناتجة عن هذة العمليات إلا أن فى حالات السمنة المفرطة تكون هذة المضاعفات الناتجة من هذة العمليات أقل ضرراً من أضرار السمنة المفرطة التى يكون الشخص عرضة لها .

    تعد عمليات شفط الدهون من العمليات التجميلية وليست العلاجية لأنها حيث أنها تعمل على تخليصك من الدهون الزائدة الموجودة فى جسمك وخاصة الموجودة عند الكرش والأرداف حيث تعمل على شفط الدهون الموجودة فى الجسم وبهذا يصبح شكل الجسم أكثر جمالاً ، فتعمل هذة العميلة على تخليص الشخص من الدهون الزائدة الموجودة فى جسمة والتخلص من الكرش ولكنها لا تقوم بحل المشكلة الأساسية المسببة للكرش .

    لذلك على الشخص الذى خضع لعملية شفط دهون أن يسير على نظام غذائى حتى لا يتسبب الأمر فى تكوين مزيد من الدهون ، كما أنه عليه ان يقوم بمارسة الرياضة بشكل مستمر للحصول على طريقة طبيعية لحرق الدهون التى تتكون فى الجسم أول بأول ، حتى لا يعانى من هذا الأمر مرة اخرى حيث أنه إذا فى خالات انتكاث مريض السمنة المفرطة يسصبح الامر غاي فى الخطورة حيث يفقد المريض قدرتة النفسية على استكمال العلاج وتهبت إرداته .



    تعد العمليات الجراحية من هذا النوع آمنة بشكل عام ولكن قد تتعرض بعض الحالات لمضاعفات قد تؤدى إلى الوفاه ، كما فى النوع الآخر من العمليات التى يتم التخلص فيها من الكرش والتى تقوم بتقليص حجم المعدة أو ما يسمى بـ" تدبيس المعدة " ، تعمل على تقليل إفراز هرمون الجريلين وهو المسؤول عن الشعور بالجوع وتساعد هذة العملية فى عدم الشعور بالجوع والشعور بالشبع بعد تناول كميات قليلة من الطعام .

    يوجد العديد من التعليمات التى على المريض اتباعها بعد هذا النوع من العمليات ويتوقف نجاح هذة العمليات على مدى اتباع المريض باهذة العليمات التى يفرضها الطبيب الخاص به ، ولكن من الممكن أن يكون هناك بعض المضاعفات التى يعانى منها المريض بعد إجراء العملية ومن بين هذة المضاعفات مثل: الإلتهابات، والغثيان، والقيء، والجفاف، كما ان المريض قد يعانى بعد ذلك بعض طول الوقت على نقص بعض المعادن والفيتامينات نتيجة عدم تناول كميات كافية من الطعام حيث أن الشخص يشبع بعد تناول كميات بسيطة من الطعام .

    الخلاصة :

    فى نهاية الموضوع نشير إلى أنه من المهم جداً المحافظة على طريقة تناولنا للطعام وأهمية ممارسة الرياضة فى العادى ، حتى لو كنت لا تعانى من وجود أى سمنه فالوقاية خير من العلاج بالتأكيد ، فيجب علينا التمتع بالنعمة التى وهبنا الله إياها والمحافظة عليها ، كما أنه على أى شخص يعانى من وجود أى مشكلة فى الوزن أى وجود تراكم للدهون أو يعانى من مشكلة الكرش أن الأمر يمكن حلة بإتباع النصائح التى قمنا بذكرها فى هذة المقالة وننصح كل من يعانى من السمنه المفرطة التوجه على الفور إلى طبيب متخصص ليسالعدة فى التخلص من هذة السمنة ولا تقلق فقد يستغرق الأمر بعض الوقت لذلك عليك التحلى بالصبر .

    إرسال تعليق

    فضلآ ضع تعليق مناسب علي المقال بما تراه مناسبآ حتي تساعد الإدارة في تقديم المزيد من الفائدة لك ↓