الغذاء المناسب للمرأة الحامل

    الغذاء المناسب للمرأة الحامل ، التغذية السليمة أثناء الحمل هامة جدا لصحة الأم ، وصحة الجنين فالجنين يتغذي علي الأطعمة التي تتناولها الأم ويستمد ما يحتاجه من فيتامينات من الفيتامينات التي تتواجد بداخل جسم الأم ، فعلي الأم أن تحصل علي الغذاء المناسب أثناء تلك الفترة بصورة صحية ويستمد الطفل غذاؤه عن طريق الحبل السري الذي يصل بينه وبين جسم الأم وعند حصول الأم علي التغذية الكافية فإن طفلها يكون بصحة جيدة فيعمل جسمه علي مقاومة الأمراض وعلي الأم تناول الأغذية المفيدة التي يستطيع الجنين الإستفادة منها ويجب أن تتضمن الوجبة التي تتناولها الأم الحامل أن تحتوي علي بروتينات وحديد وكالسيوم عن طريق شرب اللبن بشكل يومي ، وتناول البيض والأسماك وتناول الفاكهة والخضار الذي يتضمن مجموعة كبيرة من الفيتامين وتلك الفيتامينات تساعد الأم علي تحمل مشقة الحمل وتحافظ علي صحة الجنين ونموه وتقلل من إصابته بأي تشوهات عند الولادة .


    العناصر اللازمة فى طعام الحامل :

    يجب أن تحتوي الوجبة التي تتناولها الأم الحامل علي كل العناصر الغذائية اللازمة التي تعمل علي إعطاء الجسم بكل ما تحتاجه من فيتامينات هامة للجسم وتحتوي الوجبات علي الخضار والفاكهة والبروتينات مثل الأسماك واللحوم وتناول البيض الذي يحتوي علي البروتين والكالسيوم ، وتناول الجبنة ، ويحتوي الفستق أيضا علي مواد هامة للجسم الأم الحامل ويجب أن تتضمن الوجبة النشويات أيضا مثل البقول والخبز والأرز ومن أهم الأشياء التي يجب الحرص عليها أثناء الحمل هو تناول كوب من اللبن يوميا حتي تعمل علي تقوية عظام الأم وعظام الجنين ومن أهم الأدوية التي يجب أن تحرص عليها الأم هو تناول حمض الفوليك فهو مهم جدا للجنين فهو يمنع حدوث أي تشوه الجهاز العصبي للجنين .

    وهناك الكثير من الأطباء ينصحون بتناوله عند التخطيط للحمل وتتناوله الأم لمدة ثلاثة الأشهر الأولي من الحمل ، ويمكنها تناول الأطعمة التي تحتوي علي حمض الفوليك فيجب علي الأم أن تحرص علي تناولها ، ومن أهم الأشياء التي يجب أن تفعلها الأم هو شرب كمية كافية من الماء يوميا ، لمنع حدوث إلتهابات بمجري البول والتقليل والحد من شرب المياه الغازية لأنها تضر الأم وتلحق الأذي بالجنين وبالأخص الشهور الأخيرة من الحمل وتعمل المياة الغازية علي إحتفاظ الجسم بكمية كبيرة من السوائل .

    للتعرف علي الأطعمة التي تساعد علي تقوية جسم الحوامل إضغط التالي .



    الغذاء المناسب للمرأة الحامل

    أهم الأطعمة التي تعمل علي تقوية جسم الحوامل ؟

    • تناول البقوليات بكافة أنواعها لأنها تمد جسم الأم بما يحتاج إليه جسم الأم والجنين ، مثل العدس والفاصولياء والحمص والفول الذي يحتوي علي كمية كبيرة من الحديد والزنك والكالسيوم وتناول الفوليك اسيد الذي يحتوي علي مجموعة كبيرة من الألياف والبروتينات التي تتواجد فيها بكثرة عن الخضراوات ، وجسم الأم الحامل يحتاج إلي كمية كبيرة من البروتين والألياف التي تعمل علي تقليل خطر إصابة الجهاز الهضمي بالعديد من الأمراض مثل الإمساك والإسهال وغيرها الكثير .
    • تناول البيض بشكل يومي لأن جسم الأم والجنين يحتاجون لما يحتويه من عناصر غذائية ، وهو من ضمن الأشياء رخيصة الثمن وسريعة التحضير وهو من ضمن الأطعمة الأمنة للأم والجنين أثناء فترة الحمل لأنه يشتمل علي كمية كبيرة من البروتينات والفيتامينات والعديد من العناصر الضرورية للجسم ، ويحتوي علي مادة الكولين التي تعتبر هامة جدا للجنين فهي تعمل علي تكوين خلايا الدماغ ويمنع تناوله حدوث أي تشوهات للجنين في الجهاز العصبي له ، ويعمل علي تقوية جسم الطفل وجسم الأم أثناء فترة الحمل .
    • تناول البطاطا التي تتضمن كمية كبيرة من حمض الفوليك ، وتتضمن الألياف والفيتامينات لأنها تشتمل علي مادة الكاروتين التي يحولها الجسم لمجموعة كبيرة من الفيتامينات .

    • أسماك السالمون ويعتبر من أغني المواد بالبروتين الهام لصحة الأم وصحة الجنين ، وهو عالي الجودة وهو مشبع بالأحماض والأوميجا التي يحتاج إليها الجنين أثناء تكوينه ويعمل علي تحسين الحالة المزاجية للأم ، وسمك السالمون من أفضل أنواع الأسماك الأمنية علي صحة الجنين أثناء فترة الحمل ، لأنه يشتمل علي كمية بسيطة من الزئبق الذي يعمل علي إلحاق الضرر بالجنين ، وأيضا سمكة التونة وبالأخص التونة المعلبة ولكن يجب الحذر من تناول كمية كبيرة من الأسماك حتي لا يحتوي علي علي نسبة كبيرة من مادة الزئبق التي تضر الجنين .الحبوب التي تتضمن نسبة كبيرة من الألياف والبروتينات وهي ممتلئة بالفيتامينات التي تحتاجها للأم لمساعدة الجنين في عملية نموه ، وتعمل الحبوب علي حماية الخلايا التي تتواجد بالجسم مثل الشوفان والشعير .
    • الزبادي المصنوع من الألبان لأنه يحتوي علي نسبة كبيرة جدا من الكالسيوم والبروتينات الهامة للجسم والزبادي من الأغذية الهامة للأم الحامل والجنين ، فالجنين يأخذ ما يحتاجه من عنصر الكالسيوم من الذي يتواجد داخل جسم الأم فيجب علي الأم تناول ما يكفيها من الأطعمة التي تحتوي علي الكالسيوم بنسبة كبيرة جدا ويساعد علي تقوية عظام الجنين .
    • تناول كمية مناسبة من الخضراوات لأنها تحتوي علي نسبة كبيرة من الفيتامينات وحمض الفوليك الذي يساعد علي تكوين الجهاز العصبي للجنين ويمنع ظهور أية تشوهات بالجهاز العصبي .
    • اللحوم التي تحتوي علي نسبة أقل من الدهون وهي من أغني مصادر البروتينات ويقول الأطباء يجب أن تحرص الأم الحامل علي تناول لحوم البقر ويجب تسويتها جيدا حتي تمنع إصابة الجنين بأي أمراض أو حدوث العدوي البكتيرية .
      طريقة عمل نظام غذائي للأم الحامل :
    • كوب من اللبن بشكل يومي ، بيضة ، وجبتان تتضمن علي اللحوم أو الدجاج الطازج أو أسماك ، مجموعة من الخضراوات والفواكه .

    ماهى مصادر الفيتامينات للحوامل ؟

    الفواكة هامة جدا لجسم الإنسان فهي تحتوي علي الكثير من العناصر الضرورية للجسم وتتضمن مجموعة كبيرة من الفيتامينات التي يحتاجها الجسم وبالتالي فهي هامة جدا للأمهات الحوامل ويجب أن يحرصن علي تناول الفاكهة خلال فترة الحمل فهي تعمل علي تزويد جسم الأم والجنين بما يحتاجوه من فيتامينات ، وهي تساعد في نمو الأسنان والعظام وتحتوي علي حمض الفوليك الذي يمنع حدوث التشوهات التي تتواجد بالجهاز العصبي للجنين ، والحوامل في حاجة كبيرة إلي حمض الفوليك خلال فترة الحمل وتشتمل الفاكهة علي مواد تساعد في تكوين الخلايا والأنسجة للجنين وتعمل علي تقوية الجهاز المناعي ويشتمل علي عنصر البوتاسيوم الذي يساعد في خفض ضغط الدم ، ويجب علي الأم الحامل أثناء فترة الحمل تناول الأطعمة التي تحتوي علي نسبة أقل من السعرات الحرارية ويجب أن تتغذي الأم جيدا لأن ذلك ينعكس علي الجنين بعد ذلك فأن تغذت الأم جيدا يظهر ذلك علي جسم الجنين بعد الولادة .

    ويجب أن تحرص الأم الحامل علي تناول كمية كافية من الفاكهة يوميا ، وهي من أهم الأشياء التي يحتاج إليها جسم الأم ، وأن تحرص الأم أيضا علي تناول الحلوي بشكل يومي والسكريات ، تناول الأم للفاكهة يجعلها تشعر بمذاق حلو عوضا عن الحلوي التي تتضمن نسبة كبيرة من السكريات وبالتالي تعمل علي حفاظ الأم من تناول السعرات الحرارية بنسبة كبيرة ، وتعمل علي إمداد الجسم بالفيتامينات والمعادن والمواد الضرورية لجسم الأم والجنين .

    للتعرف علي المعلومات حول المرأة الحامل قم بمتابعة موقع طريق كوم

    إرسال تعليق