مصادر الحصول علي فيتامين د وأفضل وقت لتناوله

    مصادر الحصول علي فيتامين د وأفضل وقت لتناوله  ، تلعب الفيتامينات أهمية كبيرة في وقاية الإنسان من خطر التعرض للكثير من الأمراض المختلفة ومن المعروف أن للفيتامينات أنواع عديدة حيث يشكل كل منها فوائد كبيرة للإنسان ، ومن أشهر هذه الفيتامينات هي فيتامين أ ومجموعة فيتامين ب وفيتامين سي وفيتامين د والذي يلعب دور كبير في جسم الإنسان وهناك مصادر عديدة يتمكن الإنسان من خلالها من الحصول علي مقدار مناسب من فيتامين د .

    ماهي مصادر الحصول علي فيتامين د ؟

    • يلعب فيتامين د أهمية كبيرة للإنسان ومن مصادر الحصول علي فيتامين د هي التعرض لأشعة الشمس بشكل مستمر وخاصة في فترة الصباح الباكر ، مع الإكثار من تناول الأسماك الدهنية مثل سمك السلمون والتونا والهلبوت ، كما يحتوي البيض علي مقدار مناسب من فيتامين د وخاصة صفار البيض .
    • يحتوي الحليب بجميع مشتقاته علي كمية مناسبة من فيتامين د .
    • يحتوي عصير البرتقال علي حوالي 100 وحدة من فيتامين د الضروري للإنسان .

    ماهي أهمية فيتامين د لجسم الإنسان ؟

    • يساعد فيتامين د علي تسهيل إمتصاص الكالسيوم والفوسفات بطريقة سريعة من الأمعاء الدقيقة ، ويعمل أيضًا علي المحافظة علي نسبة الكالسيوم والفوسفات في دم الإنسان .
    • يساهم في ترسيب عناصر الكالسيوم والفوسفات في عظام الإنسان وبالتالي فهو يلعب دور كبير في تقوية العظام وزيادة نموها بشكل طبيعي .
    • يعمل علي حماية خلايا العظام ويزيد من عمل جهاز المناعة للإنسان ويقوي من نشاط وعمل الخلايا السرطانية مثل سرطان القولون والثدي والمبايض والبروستاتا .
    • يساهم في الحفاظ علي صحة الأوعية الدموية وبالتالي فهو يعتبر مفيد بشكل كبير لصحة قلب الإنسان .
    • يقلل من فرصة إصابة الإنسان بمرض السكري وما يصاحبه من تلف الأعصاب ومشاكل العين والكلي للإنسان .
    • يساهم في تحسين وظائف العضلات للإنسان وتقويتها ووقاية الإنسان من التعرض لمرض هشاشة العظام .

    للتعرف علي أضرار نقص فيتامين د في جسم الإنسان والأوقات المناسبة لتناول الفيتامين إضغط التالي .

    ↚ 

    مصادر الحصول علي فيتامين د وأفضل وقت لتناوله

    ماهي أضرار نقص فيتامين د في جسم الإنسان ؟

    • يزيد من فرصة إصابة الإنسان بأمراض إرتفاع ضغط الدم والإصابة بالكثير من أمراض القلب المخلتفة .
    • يقلل من اللياقة البدنية للإنسان ويترتب عليه حدوث تأخر في نمو عظام الإنسان وخاصة بالنسبة للأطفال وحدوث تقوس في منطقة الأرجل .
    • يترتب علي نفص فيتامين د حدوث تأخر في المشي والجلوس وظهور الأسنان في وقت متأخر عند الأطفال .
    • إصابة الإنسان بكسور في مفصل الورك بالإضافة لزيادة فرصة الإصابة بمرض هشاشة العظام .
    • حدوث ضعف شديد في عضلات الإنسان مع زيادة فرصة الإصابة بأمراض السرطان المختلفة مثل سرطان الثدي وسرطان القولون والبروستاتا .
    • زيادة فرصة  إحتمالية إصابة الإنسان بمرض السكري مع زيادة فرصة الإصابة بمرض السل ومرض التصلب المتعدد .

    ماهو أفضل وقت لتناول فيتامين د ؟

    يعتبر أفضل وقت للحصول علي فيتامين د في فصل الصيف هو من الساعة الحادية عشر صباحًا إلي الساعة الثالثة عصرًا وذلك من شهر أبريل وحتي شهر أكتوبر ويتم التعرض لأشعة الشمس في هذه الفترة لمدة تصل لحوالي 10 إلي 15 دقيقة مع الحرص علي إستخدام واقي للشمس لحماية الإنسان من التعرض لخطر الإصابة بمرض سرطان الجلد ، وفي فصل الشتاء يعتبر أفضل وقت للحصول علي فيتامين د هي فترة الصباح الباكر أي من الساعة السابعة صباحًا وحتي الساعة الحادية عشر صباحًا .

     للحصول علي كافة المعلومات حول الفيتامينات المختلفة يرجي متابعة موقع طريق كوم .

    إرسال تعليق