نصائح مختلفة للتخلص من الوزن الزائد عقب الولادة

نصائح مختلفة للتخلص من الوزن الزائد عقب الولادة
    نصائح مختلفة للتخلص من الوزن الزائد عقب الولادة ، من المعروف أن المرأة الحامل يزيد وزنها بحوالي 12 إلي 15 كجم وذلك يرجع لوزن الجنين والسائل المحيط به بالإضافة لتغيرات التي تطرأ علي جسد المرأة الحامل من حيث توسع الرحم وتوسع عظام الحوض من أجل تسهيل عملية الولادة ، ولكن في الوقت نفسه نلاحظ أن بعض السيدات يزيد وزنها عن المعدل الطبيعي خلال الفترة الحمل .

    وربما يرجع ذلك لزيادة قابليتها علي الطعام وخاصة خلال الأشهر الأخيرة من الحمل ولإعتقاد البعض منهن أن الجنين يحتاج لكمية كبيرة من الطعام حتي ينمو ويكبر بشكل صحي ولكن في الواقع نلاحظ أن الجنين يستهلك نسبة قليلة من السعرات الحرارية وباقي الطعام يخزن في جسم المرأة علي شكل دهون ولذلك تتفاجيء الكثير من الأمهات بأن وزنها أصبح كبير بشكل كبير عقب الولادة ، مما يدفع الكثير منهن للبحث عن طرق مختلفة وسهلة لتقليل وزنهم بطريقة سريعة وجعل جسمهم أكثر رشاقة.

    للتعرف علي نصائح التخلص من الوزن الزائد بعد الولادة إضغط التالي .



    نصائح مختلفة للتخلص من الوزن الزائد عقب الولادة

    نصائح للتخلص من الوزن الزائد عقب الولادة :

    • تلعب الرضاعة الطبيعية دور كبير في تقليل الوزن عقب الولادة ، حيث أن جسم المرأة يحتاج لإستهلاك مقدار كبير من السعرارت الحرارية بشكل يوم حتي يتمكن من إنتاج كمية كبيرة من الحليب اللازم لتغذية الجنين حتي ينمو بشكل طبيعي ، فكلما رضع الطفل أكثر من مرة في اليوم كلما ساعد ذلك علي خسارة الأم لقدر كبير من الوزن ، كما تعمل الرضاعة الطبيعية علي زيادة إنقباضات الرحم وذلك حتي يعود لحجمه الطبيعي ويساهم ذلك بشكل كبير في تقليل حجم ترهلات البطن التي تنتج عن الحمل .

    • ضرورة إتباع نظام غذائي معين ، حيث يجب علي الأم التي ترغب في خسارة وزنها أن تتبع نظام غذائي مناسب يساعد علي تقليل وزنها بشكل سريع ، كما يجب عليها تقسيم الوجبات لحوالي ست وجبات في اليوم مع الحرص علي تناول قدر مناسب من الغذاء الصحي والسليم والذي يحتوي علي مجموعة كبيرة من الخضروات والفواكه والبقوليات ، فيجب ألا يزيد عدد السعرات الحرارية لها في اليوم عن 2300 سعر حراري .
    • الحرص علي ممارسة التمارين الرياضية بشكل منتظم ، فمن أهم المناطق التي تحتاج لتمارين عقب الولادة هي منطقة البطن وذلك يرجع للتمدد الكبير في حجم البطن في فترة الحمل والتي يترتب عليها بعد ذلك حدوث ترهل بها  عقب الولادة ومن أهم هذه التمارين هي النوم علي الجنب أو علي الظهر لفترة مع رفع الركبتين لأعلي وأخذ نفس عميق حيث يساعد ذلك علي شد عضلات الحوض ، كما يجب النوم علي الظهر ورفع الركبتين لأعلي مع رفع منطقة الرأس والكتفين لأعلي ثم ننزل بهما لأسفل مرة أخر ويكرر هذا الأمر من 5 إلي 10 دقائق كل يوم .
    يرجي متابعة موقع طريق كوم للتعرف علي افضل الطرق للحصول علي وزن مثالي 

    إرسال تعليق